trening biceps

[...] 17,5kg /20kg 22,5kg x12+3 15kg /17,5kg /20kg + trucht/marsz ok. 30 min. 1a - ostatnio ciezar byl za maly, teraz dolozylam i ciezko szlo, bo jeszcze czuje zakwasy po ostatnim treningu 1b - #-P #-P #-P mniejszy ciezar niz ostatnio a i tak na raty, jak ja nie lubie tego cwiczenia... 2a - nie moglam sie wczuc dzis w ta gume i jakos wyjatkowo lekko [...]

Z pomoca forum, wraz z mezem ulozlismy nowy trening dla mnie. Jak myslicie, moze byc??? W niedziele bylam na treningu, nie byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie. I dzis czuje prawie kazdy miesien! Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!! Spojrzcie [...]

Napiszę parę słów o moim treningu. W zasadzie ze sportem mam do czynienia od dziecka i to raczej pod kątem wyczynowym. Zacząłem od pływania jako dzieciak w podstawówce, później był epizod piłki ręcznej, dość długo lekkoatletyka i na koniec kilka lat kick-boxingu. Siłownia była najcześciej dodatkiem, dopiero parę lat temu stała się nr 1., [...]

Wczorajszy trening: Biceps/Triceps 1.Uginanie hantlami na przemian-stojąc 1s- 10kgx12p 2s- 15kgx10p 3s- 20kgx8p 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc 1s- 20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx8p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12-25kgx10p 2s- 30kgx10p-25kgx9p 3s- [...]

[...] W miejsce NaNox'a postanowiłem wypróbować nowy produkt Treca serii (X)PACK Nitro(X)PACK C-13,który został mi jeszcze po wygranej Mr.SFD.Będę go brał wyłącznie po treningu. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitro_X_PACK_C_13-opis3488.html Skończył mi się również Creakic Muscletecha,i postanowiłem że po prostu zrezygnuje z porannej porcji [...]

Wrzucam dwa zaległe treningi z poniedziałku i wtorku.Przerwy między seriami ograniczam do 1 minuty. Poniedziałek wieczór: Klatka Piersiowa/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie na skosie (maszyna) 1s-40kgx15p 2s-60kgx12p 3s-80kgx10p 4s-100kgx8p 2."Buterfly" 1s-30kgx14p 2s-35kgx12p 3s-40kgx12p 4s-45kgx12p 3.Seria Łączona: Wyciskanie hantlami ławka [...]

Przypinke 77/78kg byłoby dobrze,ale wyjdzie w praniu. Smokealot jakbym zrobił przypinke z Rughlem to przecież byłyby śmiech na sali hehe. Wodyn bark dużo lepiej,tydzień temu trening barków zaskoczył mnie bardzo pozytywnie.Dzisiaj zobaczymy jak będzie. Łapki póki co ok.nie cofają się w rozwoju Zdecydowałem się na SuperPuma 250 Gaspariego,jako [...]

[...] U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę dźwigać cięższego [...]

Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 [...]

Dziś kolejny dzień treningowy, będą też zdjęcia. Klatka i biceps były dziś robione, samopoczucie przed egzaminem ok, trening pomógł się rozładować:-) Skończył mi się WF, natomiast teraz przedtreningowo biorę CREATINE Xplode i NO Preload Trening na dziś: -wyciskanie na płaskiej 12/55kg 10/65kg [...]

Witam ponownie :> Dzisiaj cwiczylem grzbiet+biceps i nie wiem co myslec :( dzisiejszy trening wygladal tak:Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 2 serie 12-10 powtorzen 4) Ściąganie [...]

poniższe treningi za -> http://animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=1976&postdays=0&postorder=asc&start=15 -------------------------------------------------------------- I. na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 [...]

[...] dwa razy w tygodniu, np. raz intensywnie, drugi raz lekko. w/g mnie nie opłaca sie, sam tak nie robie, raz tyg. styka, ponieważ angażujesz przedramiona prawie przy każdym treningu np. biceps, plecy. To samo z przedramieniem ? I czy laczyc je z bicepsem czy oddzielni j/w z bicepsem, oddzielnie przedramie oddzielne biceps. 2. Mam takze [...]

[...] powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE: Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

TYDZIEŃ 3 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 75/3 pas: 85/3x3 Dociąganie: 95/3x3 Rumun 40/6 60/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem (6kg) 2x10 -uginanie sztanga (16kg) 2x10 -uginanie w podporze o kolano (7kg) 2x8 Brzuch 4x10-8 -skłony z linką (47kg) 2x10 -spięcia (20kg) 2x10 czas 130min Uwagi: Od rana niezbyt dobrze się czułam, ogólnie [...]

Dzisiejszy trening dedykuję osobie,której niestety już nie ma wśród nas...to dla Ciebie Martin TYDZIEŃ 6 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/2 90/2 100/2x2 Rumun 40/6 67,5/6x3 biceps dowolnie -uginanie jednorącz sztangą 8,5kg 2x6 -uginanie w podporze o kolano 7kg 2x8 -bic "21" 16kg Brzuch 4x10 czas 110min Uwagi: Nie ma co [...]

[...] 12,5kg x10 -pompki w podporze tyłem x12 (3superserie) -uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x12 (3superserie) czas 60min Uwagi: Ogólnie teraz mam treningi rozruchowe z zezwoleniem na spontany Wyciskanie lekko,ale zmieniłam na szeroki rozstaw rąk,bo w końcu muszę wyciskać trójbojowo,a nie jak jakiś leszcz Porobiłam [...]

[...] sprawę,że technicznie już kulawo Ale SIŁA jeszcze mnie nie opuszcza Trening trochę "okrojony" ale myślę o tym,żeby zredukować kilka ćwiczeń we wszystkie dni treningowe,bo nie ukrywam że jestem już troszkę styrana.Mam nadzieję,że zgodę uzyskam muszę tylko rozpisać sobie wszystko i dać do wglądu [...]

[...] nogach 30/8 50/6,6,6 Ćwiczonko "x" 50/6 x3 Wiosło-hantle 3x6 (20kg) Plecy-wyciąg (superseria) +biceps +brzuch Uwagi: Powiem tak...nie najlepszy mam okres teraz na treningi i od 9grudnia do dzisiaj miałam tylko 3treningi...samopoczucie itp nie sprzyja i odbija się potem na treningach z resztą Ci co mnie troszkę znają wiedzą... Od [...]